Modern hipster businessman having lunch break, sitting on stairs in town center and eating burger

禁煙すると空腹感に襲われる

■禁煙すると空腹感に襲われるのはなぜか
人はなぜ太るのか?本能的に飢餓を逃れようとするからです。栄養を蓄えよう!そんな遺伝子があるようです。言い換えると人間にとって一番の恐怖とは何か?それは空腹感です。次にいつ栄養が得られるのか?現代日本ではほとんど心配することはありません。しかし禁煙を始めると、この空腹感に襲われることもあります。なぜでしょうか。

◆空腹感とは
空腹感とは不思議な感覚です。
たくさん食べれば空腹感はなくなるのでしょうか?
そうではありません。
あくまでも空腹感は脳が感じるものです。
例えばお腹は膨れているのに物足りなく思う経験があるでしょう。
一方で何も食べていないはずなのにお腹が空かない!
基本的に空腹感の正体は、血糖値です。
血液に糖分が十分量あれば?
脳が「これ以上食べるな」指令を出します。
逆に低血糖状態なら「もっと食べろ」指示します。
そのため心すなわち脳が乱れると?
過食や拒食といった摂食障害も起きやすくなってしまうのです。

◆禁煙するとお腹がすく
よく言われることです。
禁煙するとお腹が空きます。
この理由とは?
これまではニコチンが血管を狭めてきました。
つまり血液が濃縮された状態です。
血糖値も下がりにくいでしょう。
また喫煙中は胃の調子が優れないこともあり、食欲も湧きません。
しかし禁煙すると逆の現象が生じます。
口の中がきれいになるので、味覚も鋭敏になります。
いろいろな物を食べたい!
そんな欲求が現れます。
これまでなかったような空腹感に襲われます。
だから禁煙するとお腹が空く!
とはいえ空腹感に従ってしまうと?
禁煙すると太る!
言われる所以です。
食事が美味しいのは良いことですが、カロリーコントロールも大切です。

◆空腹感を抑えるべきか
禁煙の初期はイライラします。
口が寂しくなります。
だからついつい何かを口にしたくなります。
加えて空腹感に襲われます。
この空腹感を抑えるべきなのでしょうか?
とはいえこれは一種の禁断症状です。
長くても2カ月程度で収まります。
その間は飴やガムなどで調整しましょう。
低血糖状態を回避するには?
缶コーヒーやチョコレートなども有効です。
しかし食べ過ぎると肥満や糖尿病が心配です。
医師と相談しながら禁煙する所以です。

◆食生活を正すチャンス
空腹感が襲ってくる状態は?
食生活を正すチャンスです。
喫煙時は朝食を抜いていたのではありませんか?
また深酒の傾向はありませんでしたか?
禁煙を機に食欲が湧いてくるので1日3回規則正しく食べる習慣を身に付けましょう。
可能な限り間食は止めましょう。
とはいえ食生活が整えば?
間食は無用になります。
禁煙と相乗効果で健康になれます。

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