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おならの悩みを解消する5つの方法

おならに関する悩みは人それぞれです。
もちろん他人を気にすることなく、平気で放屁する人もいます。
そこまで開き直ってしまえば、逆に健康的かもしれません。
とはいえおならには病気が隠れていることもあります。
そんなおならに関する悩みを解消するにはどうするか?
次の5つの方法を試してみましょう。

■1.臭いを変えたいなら食生活を改善しよう
おならの臭いを変えたいなら、食生活を改善するのが一番です。
◆肉食を控える
基本的におならは日々の食べ物からできています。
肉類が多い食生活だと、硫黄系タンパク質の影響もあり、腐敗臭、酸っぱい臭いになりがちです。
もちろん適度な肉食も必要です。
しかし多様な食べ物をバランスよく食べることが、おならの臭い改善につながります。
まずは肉食を控えましょう。
◆乳酸菌系食品を食べる
おならの臭いは、腸内細菌の状況によっても変わります。
いわゆる善玉菌が優勢な腸内環境では、メタン系の香ばしい匂い、もしくは無臭に近くなります。
一方で悪玉菌が優勢な状態では、まさしく腐敗臭になります。
腸内細菌叢を改善するには、乳酸菌系食品がおすすめです。
ヨーグルトを毎日食べてみましょう。
1週間ほどで変化を実感できるでしょう。
◆食物繊維を摂取する
乳酸菌の補給と同時に、食物繊維も摂取しましょう。
例えば野菜類には腸内を掃除する作用があります。
つまり腸壁の隙間などに入り込んでしまった古い便を取り除いてくれます。
箒のようなイメージです。
野菜を食事の最初に食べると、肥満予防にもなるようです。

■2.量を減らしたいなら便秘を治そう
おならの量が増える原因として便秘が上げられます。
便秘と聞けば女性の悩みというイメージです。
とはいえ昨今は老若男女を問わず便秘で悩む人が増えています。
もちろん食生活の変化も関係しているのでしょう。
しかし生活習慣にも問題はありそうです。
◆排便を我慢しない
便秘の原因として、排便を我慢することがあります。
特に女性はトイレに行くことを恥ずかしいと考えるようです。
その我慢する習慣が、いつの間にか便意を感じなくさせてしまうようです。
便秘になると、便が腐敗してどんどんガスが発生します。
このガスこそ、臭いおならの正体です。
◆規則正しい生活をしよう
人間の身体は、規則正しい生活を求めています。
毎日同じ時間に食べて、眠る。この繰り返しが健康の秘訣です。
同じように排便であっても習慣付けることが大切です。
最も好ましいのは朝です。
朝食後に排便できるリズムを整えましょう。
そのためには起床後1杯の水を飲むことです。
また左の腰骨辺りのお腹を軽く押してみましょう。
通常はここに便が溜まっています。
ここから直腸へ移動する際に、便意を感じることになります。

■3.量を減らしたいなら口を閉じて食べよう
意外なことですが、おならの量が増える原因として、口を開けて食べていることがあるようです。
つまり食事中に口から入った空気が、そのまま腸まで送られて、おならになることが知られています。
もちろんクチャクチャ音がするのは、マナーとしても問われてしまいます。
おならで悩んでいる人は、口を閉じてモグモグ食べるように心掛けてみましょう。

■4.大事な時に出るおなら対策は、緊張感を和らげること
人前など大事な時におならが出ることもありがちです。
これは緊張性のおならです。
これを防ぐには、緊張感を和らげることが有効です。
◆深呼吸をしましょう
緊張した時はどうすれば良いのでしょうか。
一般的に呼吸が浅くなっています。
そのため大きく深呼吸を繰り返しましょう。
特に吐く息が浅くなりがちです。
意外にも呼気は難しいものです。
その場合は「フー」と声を5秒以上出し続けながら吐いてみましょう。
呼吸が楽になります。
また胸のつかえが取れてすっきりしてきます。
緊張性の下痢にも有効です。
◆開き直りましょう
緊張は誰でもします。
あがらない人はいません。
そう開き直りましょう。
あがってもいいんです。
気持ちを切り替えるだけでも、お腹の状態は落ち着いてきます。

■5.ストレスを溜めない
精神的ストレスが溜まると、消化器系が乱れます。
これもおならの量が増えたり臭くなる理由です。
自分なりにリラックスする方法を工夫してストレスを溜めないようにしましょう。

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