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なかなかダイエット出来ない人に5つの提言

4月10日、ガリガリガリクソンが自信のSNSにて3カ月のダイエットを報告。
このような企画は、本来であればまるで別人のように変化し、見ている人に「凄い!」「こんなに変わるなんて!」と思われるのがある種のお約束なのですが、なんとびっくり、3か月前の写真と比べてもあまり変わっていないのです。
ダイエット企画であまり変わっていない写真を見せるのはある意味前代未聞ですが、このような形でニュースとして取り扱われるであろう事を計算しての事であればガリガリガリクソンの「勝利」とも言えるでしょう。
ですが、ガリガリガリクソンだけではなく、ダイエットを頑張っているものの、なかなか効果が出ないという悩みを抱えている人もいます。
自分自身では真剣に行っているつもりではあるものの、なかなか体重が落ちない。そのような人に、いくつか提言をしてみるとしましょう。

食生活を見直す

運動しているけど体重が落ちない。その場合、結局は食生活を見直さなければならないでしょう。
特に間食です。お菓子など、ちょっと口に入れたくなる気持ちはよく分かるのですが、お菓子は少量でありつつカロリーがとても高いです。
そのため、自分自身では「少しだけ」と思っても、カロリーだけで見れば、実はご飯一食分くらいあるようなものもあります。
量が多くはないだけに、ついついお菓子を食べ過ぎてしまったりすると、自分自身では「少しだけ」でも、実際には「摂取カロリー過多」です。

筋トレを増やしてみる

なかなか体重が落ちない人は筋力トレーニングを増やしてみるのも良いかもしれません。
ダイエットする原理は脂肪を落とす事ですが、どれだけの脂肪が落ちるかは筋肉量に依存します。筋肉量が多い方が、有酸素運動時の脂肪燃料効率や新陳代謝の際の使用エネルギーも増えます。
特に年齢と共に新陳代謝は鈍化しますので、筋力トレーニングによって新陳代謝を活発にするだけでも自分自身の体に変化が出るはずです。

運動そのものを見直す

単純に、ダイエットは食べる量よりも消費する量の方が多ければ成功します。ですが、ダイエットが進むにつれて体の脂肪の量も減っていきます。
運動にも慣れてくると、脂肪を燃やすための運動に慣れてしまって、上手く脂肪が燃えません。
最大脈拍数の50%から60%程度の負荷が脂肪燃焼にはちょうど良いとされているのですが、運動を続けていると体力が付いてしまい、それまで辛かった運動も慣れてきます。
ですので、体重が落ちないなと思ったらもう少し負荷を高めてみるのも手です。

少し力を抜く

なかなか体重が落ちないと、どうしても「もっともっと」と前のめりになってしまったり、ついつい負荷を高め過ぎ、体に大きな負担をかけてしまうがために、逆にモチベーションを低下させてしまう時もあります。
一度リフレッシュではないですが、力を抜いて、少しまったりしてみるのも良いかもしれません。気分転換をしたり、あまり体重を気にしない生活を少し心がけてモチベーションが戻ってから復活する。
これも案外効果が出ます。

インストラクターに相談してみる

我流で頑張っているものの、なかなか効果が出ないとの悩みであればインストラクターに相談してみると良いでしょう。
自分一人のトレーニングで壁にぶち当たっているのであれば、誰かに相談する事によって解決の糸口が見つかるかもしれません。
特にダイエットの場合、体調面との兼ね合いもありますので、運動だけではなく、食生活やライフスタイルなど様々な面でもアドバイスをもらえるはずですので、ダイエット効果がより高まるはずです。
自分では思いもよらない意見をくれたりしますよ。

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